Заболеваниями опорно-двигательной системы, в частности заболеваниями суставов страдает до 15% населения во всем мире. С возрастом риск их появления увеличивается. Часто заболевание выявляется в 30-40 лет. А после 60 лет болезнями суставов страдают практически все, причем одинаково и мужчины и женщины.
Артроз – это заболевание, при котором происходит разрушение (дегенерация) хрящей суставных поверхностей, а процесс восстановления клеток хряща нарушен, что может происходить из-за плохого кровоснабжения и питания тканей сустава. Причины появления артрозов до конца не выяснены. Они могут возникать под влиянием генетических факторов, таких как женский пол, врожденные аномалии костей и суставов. Появлению артрозов способствуют также избыточный вес, пожилой возраст, травмы и операции на суставах. Огромное влияние оказывает малоподвижный образ жизни. Отдельную группу риска составляют любители «похрустеть пальцами». Такое «щелканье» вызывает микротравмы суставов, потерю их подвижности, и, как следствие, риск появления артроза.
Артрозам подвержены любые суставы, но чаще тазобедренные, коленные, голеностопные. Именно они испытывают самую большую нагрузку.
На начальных стадиях артроз может проявляться только неприятными ощущениями и похрустыванием при сгибании суставов. По мере прогрессирования появляется утренняя скованность, боль при движении, физических нагрузках, усиливающаяся к концу дня и утихающая ночью в покое. Далее появляется ограничение движений в суставе, деформации суставов за счет костных разрастаний и изменений околосуставных тканей. На поздних стадиях боли усиливаются все больше, подвижность суставов полностью нарушается. Прогрессирующие дегенеративные изменения приводят к инвалидизации, невозможности восстановить сустав.
Боли и нарушение подвижности cуставов приводят к тому, что человек начинает вести еще более малоподвижный образ жизни. Это, в свою очередь, ведет к увеличению веса, ожирению, появлению сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Возникает замкнутый порочный круг.
Артрозы требуют серьезного и своевременного лечения. Но заболевание можно предупредить или затормозить его прогрессирование на ранних стадиях, улучшить качество жизни.
Для этого бывает достаточно изменить образ жизни. Тучность и слабые мышцы – это серьезные факторы риска развития заболевания. Поэтому важным методом лечения и профилактики артрозов является снижение избыточного веса и укрепление мышц. Уменьшение массы тела даже на 2-4 килограмма уже само по себе ведет к ослаблению болей.
При появлении первых симптомов артрозов не стоит паниковать. Таким способом организм сигнализирует о необходимости поменять сложившиеся двигательные стереотипы.
Нужно понять и запомнить две важные вещи.
Во- первых, необходимо стараться ограничить или исключить движения, связанные с повышенной нагрузкой на суставы.
Во-вторых, несмотря на наличие ряда ограничений, необходимо вести активный образ жизни за счет увеличения полезной двигательной активности, не оказывающей отрицательного воздействия на хрящевую ткань.
При артрозе суставов нижних конечностей и тазобедренных необходимо исключить или ограничить такие виды двигательной активности, как прыжки, поднятие и перенос тяжестей, бег, приседания, быстрая ходьба, подъем в гору, ходьба по лестницам. При этих движениях на суставы воздействует сила, намного превышающая вес тела, что наносит вред измененным суставным поверхностям. При поражении суставов рук не рекомендуется перенос тяжестей, отжимание вручную тяжелых вещей при стирке и т.п. Также вредны фиксированные позы, например, длительное сидение или стояние, длительное пребывание в согнутом положении, сидение на корточках. Такие позы ухудшают приток крови к больным суставам, вследствие чего ухудшается и питание хрящевой ткани.
Очень полезна ходьба по ровной местности в умеренном темпе, причем достаточно всего 20-30 минут в день. Плавание, танцы, ходьба на лыжах помогут уменьшить боль, сохранить подвижность суставов, укрепить мышцы, кости и связки.
Нужно выработать такой режим двигательной активности, чтобы периоды нагрузки чередовались с периодами покоя, во время которых сустав отдыхает. Рекомендуется 15-20 минут нагрузка, затем 5-10 минут отдых. Разгружают суставы ног в положении лежа или сидя, при этом для восстановления кровообращения полезно выполнить сгибание, разгибание суставов, упражнение «велосипед».
Попробуйте ежедневно выполнять специальные упражнения, которые приведены ниже. Особенностью этих упражнений является то, что, при минимальной нагрузке на сустав, работают мышцы, окружающие его. Это формирует хороший мышечный корсет вокруг сустава, способствует сохранению нормальной подвижности и улучшению кровообращения конечности, укреплению самого хряща. Выполняются они на кровати или на полу после утреннего пробуждения. Упражнения достаточно просты, поэтому рекомендованы в любом возрасте, в том числе, для людей пожилого возраста. Если есть возможность, сделайте их еще раз в течение дня. При регулярном, ежедневном выполнении эффект наступает достаточно быстро - уменьшается болевой синдром, повышается жизненный тонус, активность.
Примеры упражнений.
- Лежа на спине: развести руки в стороны, вдох, на выдохе сдавить кистями боковые отделы грудной клетки.
- Лежа на спине: сгибать и разгибать пальцы стоп.
- Лежа на спине: сгибание и разгибание в голеностопных суставах.
- Лежа на спине: согнуть ногу в колене, скользя по поверхности, разогнуть. То же самое другой ногой.
- Лежа на спине: согнуть ногу в колене, затем согнуть в тазобедренном суставе, прижать ее руками к животу. Разогнуть. То же самое другой ногой.
- Лежа на спине: поднять выпрямленную ногу, задержать в этом положении на несколько секунд. Опустить. То же самое другой ногой.
- Лежа на животе: попеременно сгибать ноги в коленях, пытаясь достать пятками ягодицы.
Все упражнения делаем 5-10 раз. Помните: упражнения не должны приносить боль.
Хороший эффект достигается с помощью приемов самомассажа, которые не требуют дополнительных затрат времени. Их можно выполнять в любую свободную минуту в течение дня, например, при перерывах в работе, просмотре телепередач и т.п.
Выполняется в положении сидя.
Самомассаж коленного сустава. Ладони положить на правый коленный сустав, производить круговые растирания боковой и передней поверхностей суставов 30-60 секунд. То же самое с левым коленным суставом.
Самомассаж кистей. Развести пальцы рук и соединить ладони. Смещать их одна по отношению к другой вверх вниз. Затем ладонью правой руки растирать тыльную поверхность левой 30 секунд. То же проделать другой рукой. Растереть ладони одна о другую.
Самомассаж лучезапястных суставов. Согнуть левую руку в локте, положить на стол, кисть свободно свесить. Обхватить область лучезапястного сустава правой рукой, растирать 30 сек.
Самомассаж локтевых суставов. Положить левую ногу на правую, а левую руку на левое бедро, слегка наклониться, мышцы руки расслабить. Правой рукой растирать область локтевого сустава 30 сек. То же проделать с правой рукой.
Самомассаж плечевых суставов. Положение то же. Правой ладонью выполнять круговые поглаживания и растирания левого плечевого сустава 30 сек. Левой ладонью массировать правое плечо.
Самомассаж голеностопных суставов и стопы. Лечь удобно, расслабиться. Стопой левой ноги растирать область голеностопного сустава и стопу правой ноги. То же проделать правой ногой.
Помните, что все мероприятия по профилактике принесут пользу только при условии их регулярного выполнения.
Помогите себе сами и будьте здоровы.
